健康 | 站桩小白升级记

行者训练营已经进行到第25营了，群里的战友们，有新面孔——站桩小白，也有老面孔——参加过训练营的战友，更有老老老面孔——从1营站到二十多营的资深战友。
看着每个人的身心都在一点点的变化，真为大家高兴，尤其是这位站友，站桩小白从第一天站桩累到想哭，

一路升级打怪，每天都有进步。

以下是这位站友的打卡日记，还有助教老师对日记的点评，在此分享给大家。每个人都有能力通过自救获得健康，愿更多的人走上自救，获得健康！

＃行者训练营＃打卡第1天

今天是人生中第一次站桩，好累啊(´;︵;`)！

可能是因为今天正值例假到访，情绪起伏非常大，白天一直不愿意做，拖到晚上差点放弃，但看了老师教授站桩的视频，老师说“中途累了可以把胳膊放下休息，但要记得再次抬起来，如果连抬起来的毅力都没有，那就要和医院交朋友了”。

老师的话给我很大触动，于是我终于在晚上九点十分有了勇气挑战。

刚开始做没有特别的感觉，一直在纠结动作对不对，照着镜子看来看去，然后很快就感觉到了胳膊酸麻，放下胳膊休息了三十秒钟吧，意识到没有把心神收回来，也没注意呼吸，所以开始了第二次。

这次注意了呼吸，慢慢地坚持了比第一次更长的时间，好像慢慢进入了状态，眼睛不乱瞟，目视前方镜子里的指尖，慢慢地感觉到了老师说的手指上有电流感，心里正高兴着的时候，酸麻感来找我了，胳膊大腿快要坚持不住了，但我心里想我得坚持住，然后再然后，我就差点儿哭了😭 心里完全不知道我为啥要受这份儿罪；

第二次坚持到我快哭了然后大喘气之后，放下胳膊休息，休息了一分钟左右，想着老师的话又开始了第三次；就这样不断调整动作心神呼吸，不断在心里加戏之后，差不多在第四次，好像感觉到后背连着脖子在发热。

最大的感觉就是：原来这个动作这么累！我坚持做这么半个小时居然休了六七次，那一次站一个两个小时的人是怎么做到的？不管怎么说，今天第一天还是开始了，开始了就是胜利，我表扬一下我自己。

助教老师

第一次站桩，先不说姿势是否标准，光是能顶着身体的酸痛坚持站下来，就已经胜利了！用辛苦转化痛苦，给你一个大大的赞！

＃行者训练营＃打卡第2天

第二天站桩，感受是进步。

刚开始做的前十分钟，心很不静，不能把神收回来，一直在想很多事情，只是感受到了酸痛，而后换了安静的环境，深呼吸后再开始。

重新开始后，二十分钟左右胳膊放下过一次，刚开始控制不住地打了好几个哈欠，而且流了眼泪，慢慢地感觉到了手上有电麻感，之后心越来越静，突然感觉到鼻子好像要比之前更通畅。

坚持不住，休息了一下再开始，依旧打哈欠、流眼泪，同时也排气两次，最后感觉到脚底很热，小腿好像在抖，但很奇怪的是大腿完全没有酸麻感，和昨天不同；

总结看来，今天比昨天有进步，昨天胳膊至少放下五六次，但今天只休息三次，而且最后一次做好像没有特别疲累的感觉，呼吸也一直保持得很好，中间好像有几分钟思想没有乱跑，结束以后有了一种冥想的感觉。

助教老师

确实有进步！就是这样，一天一点坚持，一天一点进步！继续加油哦！

＃行者训练营＃打卡第3天

第三天站桩——新的感觉

今天照样是晚上九点之后才开始站桩，半小时，中途胳膊放下四次休息，但一直保持脚不动。没有放老师的导引音频，从开始就是在一个安静的环境，尽量专注在自己的呼吸上，心神和呼吸基本上都没有乱，是个进步。

站桩期间仍旧会打哈欠、流眼泪和排气，刚开始没多久就感受到手指发热，中途累了休息时发现后背和脖子微微出汗。

重新开始后，感觉到了小腿很沉，脚心发热，这种感觉一直持续到了站桩结束，中间出现了两次左腿不受控的发抖，调整姿势后好转。

今天也有了新的感觉，站桩过程中一直在腹式呼吸，感觉胸口闷闷的，而且胃部也有闷的感觉，里面似乎在动，但是又传导不出胃的感觉，不是很舒服。

站桩快结束时被室友阿姨打断，想帮她做事时发现自己双脚麻了，这是前两天没出现的现象；出去两分钟回来到了时间开始做排山晃海收尾，做了两三分钟发现自己岔气了，最后结束时后腰很疼，这些都是今天的新感觉。

助教老师

逆腹式呼吸力量很大，会给脏腑做最好的“内部按摩”。继续加强，身体会发生更大的变化！

＃行者训练营＃打卡第4天

站桩第四天——坚持

今天站桩的时候已经晚上11点了，白天有事情早早出去晚上快十点才回来，洗漱休息后，懒懒的不想动，但是想到还没打卡，纠结后开始站桩。

欣慰的是，今天状态很好，好像很自然地摆好动作，呼吸，静心静气，因为很晚了没有想着一定要做好，反而很放松，胳膊也只放下来休息了两次。

总的来说，我开始喜欢站桩，这几天都是晚上站，有一种给一天收尾，把心神收回来，觉知自己身体的感觉，让我能放松平静，好好睡觉。

另外，因为今天做的晚，只是想完成站桩这项任务，没有像前三天一样一定要好好站，反而意外地放松，感觉最好，看来顺其自然可能是收心的关键。

助教老师

是的，一切功法，放松才是大法！

＃行者训练营＃打卡第5天

站桩第五天——胃痛

今天站桩的感觉并不美好，不知道是中午吃坏了东西还是午睡时候着凉了，下午和晚上一直拉肚子，所以喝了一杯红糖姜茶，自以为热热的可以好好站桩，结果更难受。

仍旧是晚九点开始，刚站桩不久就体会到了手指上的电麻感，而后打了几个哈欠，眼泪流了一点点，然后还没来得及有其他的感觉，胃部的痛胀感就盖过了一切。

我感到整个胃部硬硬的，气完全困在那里无法流通，处在躯干的中心但是发生了交通堵塞。

不知道是因为站桩对身体的觉知更强烈，还是什么别的原因，白天没有这么强烈的胃痛，而且拉肚子应该是肠道不舒服，为什么我站桩时候胃部的感觉会那么强烈？

助教老师

在生病时依然坚持站桩，首先就要给你一个大大的赞！
站桩本身就能提升身体气血水平，对疾病进行修复与调整，但体现出来的往往却是“病情加重”的现象。继续坚持站下去，就会冲开病灶的。

＃行者训练营＃打卡第6天

站桩第六天——习惯

今天站桩的时间不长，一整天都有事情，所以见缝插针站桩，最大的感觉就是习惯成自然。

站桩开始体会到了手指的电麻感，慢慢地后背和脖子出汗，中间休息了三次，后期感觉到后腰很疼，不知道为什么；另外仍旧出现了打哈欠流眼泪的情况，不过因为每天都出现，并没有扰乱我的心神。

今天最大的感觉就是习惯成自然，把站桩当成一件普通的事，不用大块时间，有时间就可以做。

助教老师

是的，站桩本身就应该成为生活的一个部分，就如穿衣吃饭一样普通和自然。

＃行者训练营＃打卡第7天

站桩第七天———新的感受

今天是忙碌又疲惫的一天，昨晚只睡了四个小时，早早起来参加一个活动，又意外被面试了一场，又参加饭局，导致晚上洗漱完安静下来已经十点多了，而且超级累。

站桩开始，闭着眼睛专注呼吸，想象空气被吸进来呼出去，清洗身心，渐渐地鼻子更畅通，而且好像肚脐在发热，我很喜欢这种感觉，很舒服，自己慢慢静下来了，管它什么事情，都不能打扰现在的站桩，

朋友说我心从来不在自己身上，想想好像确实自己一直心神很散，刚才有久违的身心放松的感觉，虽然持续时间不长。

今天晚上站桩感觉很好，慢慢习惯成自然。

助教老师

站桩久了，不只身体会变，气质也会改变：更加气定神闲、大气稳沉。

＃行者训练营＃打卡第8天

站桩第八天——正常

今天是充实的一天，去了抚仙湖，美食美景美心情，晒了很久的太阳，虽然变黑了，但是觉得身体都保暖了。

晚上回来洗漱后开始站桩，好像习惯成自然，现在每晚也需要一次站桩来平复下心情。

助教老师

习惯成自然，就是最好的站桩状态！也是创办行者训练营的初衷与愿望！

＃行者训练营＃打卡第9天

站桩第九天——有惊无险

今天差一点就没有坚持站桩，晚上出去很晚才回来，十一点钟要睡觉时总觉得今天少了一件事没做，突然想起来还没有站桩！幸好想起来了，在十一点开始站桩。

今天站桩刚开始不能静下心来，重心不稳，身体在乱晃，呼吸也很不顺畅，意识到后休息了一分钟，平稳呼吸后重新开始，边感知身体边，冥想自己在抚仙湖岸边，渐渐进入状态；

第三次中间有了鼻子突然通气到头顶的畅快感，这是我这几天一来最喜欢的感觉！半小时后做五分钟排山晃海收尾，想象自己把身体里的热气浊气都抖出去，没有岔气，很开心。

今天又晚睡，不好，明天开始要早上站桩！

助教老师

心里总是提着站桩这件事，就是对站桩、对健康的高度重视！
不过真的建议你还是早上站桩最好：状态更佳、质量更高！而且，真正是把站桩作为一天中最重要的事情来最先完成！

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